Rozčuľuje vás, že nohavice, ktoré ste kedysi tak radi nosili, dnes už ledva zapnete? Zbytočne nelamentujte, je na čase niečo s tým urobiť! Ale pozor, cesta k zdravej váhe a štíhlej postave nevedie cez rýchle diéty a extrémne obmedzovanie sa. Skutočný úspech tkvie vo vyváženom jedálničku a pravidelnom pohybe.
Vyvážená a pravidelná strava – kľúč k zdravému životnému štýlu
Chcete schudnúť? Základom je vytvorenie kalorického deficitu, tzn. prijímať menej kalórií, než je váš výdaj, čo vedie k chudnutiu. Je dôležité zamerať sa na dlhodobú udržateľnosť a vyhnúť sa drastickým diétam, ktoré môžu spôsobiť neželaný jojo efekt.
Strava by mala byť vyvážená, s vhodným pomerom bielkovín, tukov a sacharidov, pričom do jedálnička treba zaradiť aj potraviny bohaté na vlákninu, ktoré podporujú pocit sýtosti.
Dôležitá je konzistentnosť v stravovaní – jesť by ste mali aspoň 3 hlavné jedlá denne.
Nezabúdajte ani na pitný režim, lebo ako sa hovorí: „hlad je prezlečený smäd” – keď sme dehydrovaní, telo môže vysielať signály, ktoré sú podobné tým, ktoré nám dávajú pocit hladu. Preto môže byť niekedy ťažké rozlíšiť, či pociťujeme skutočný hlad alebo len smäd.
Bez pohybu to nepôjde
Cesta k vysnívanej postave si vyžaduje komplexný prístup. Nejde teda iba o to, čo jeme. Veľmi dôležitý je tiež pravidelný pohyb, ale aj regenerácia. Na zvýšenie vytrvalosti a spaľovanie tukov je vhodné zaradiť do svojej týždennej rutiny aeróbne cvičenie, a to minimálne trikrát. Takže vhupnite do bežeckých tenisiek alebo sadnite na bicykel a vyrazte za lepším zdravím a krajšou postavou! Pre formovanie svalov je potom nevyhnutný aj silový tréning, aspoň dvakrát do týždňa.
Tipy, ako začať s behaním
- Začnite pomaly a postupne, na začiatok môžete kombinovať beh a rýchlu chôdzu, napríklad bežte 1-2 minúty, ďalšie 3 minúty potom kráčajte.
- Investujte do kvalitných bežeckých topánok, ktoré majú správnu podporu, aby sa nohy rýchlo neunavili, v horšom prípade, aby nedošlo k zraneniu. Navyše, nové športové oblečenie alebo tenisky, napríklad populárna Hoka obuv, môžu byť pre mnohých, najmä teda pre ženy, skvelou motiváciou a praktickým stimulom.
- Začnite s krátkymi vzdialenosťami. Dajte si realistický cieľ, napríklad beh na 2 až 3 km a vzdialenosť postupne predlžujte.
- Pred behom sa dostatočne zahrejte, tzn. urobte si krátku rozcvičku, po behu zase strečing, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly.
Výsledky sa samozrejme nedostavia hneď. Dôležité je však začať už DNES, neodkladať to na neskôr. Poznáte to. Ešte dnes si pri TV vychutnám jeden balík chipsov a zajtra začnem zdravo jesť, dnes si po práci pôjdem s priateľmi sadnúť na drink, ale zajtra vyrazím do fitka…Takto naozaj nie!
sledujte nás na sociálnych sieťach:
zdieľať tento článok na:
