Ak chcete mať dobrý spánok bez ťaživých snov, vyhnite sa pred spaním kombinácii víno a syr. To tvrdia odborníci, ktorí spojenie alkoholu a mliečnych výrobkov vo večerných hodinách nepovažujú za najlepší nápad.
Samotný syr ako mliečny výrobok, ktorý má mnoho benefitov, ale aj nevýhod pre naše zdravie, je dlhodobo predmetom skúmania. Vedci sa teraz pozreli na to, čo syry, ale aj ich kombinovanie (napríklad s vínom) môžu robiť s naším spánkovým režimom. Ak si toto kombo pred spaním občas doprajete, nepotešíme vás.
Prečo máme zo syra nočné mory?
Každý z nás občas zažije nepríjemné sny, dokonca až nočné mory alebo spánkovú paralýzu. Pokiaľ sa neopakujú, netreba to riešiť a nie je to nič neobvyklé. Na druhej strane je to nepríjemné a pokiaľ sa takýmto snom vieme vyhnúť, radšej to urobme.
Sny o našich najväčších strachoch, ale aj šialené kombinácie ľudí a udalostí v snoch, ktoré na druhý deň hovoríme so smiechom kolegom, môže spôsobiť jedlo krátko pred spaním. Vedci z University of Montreal sa na túto tému pozreli bližšie. Predmetom ich záujmu sa stal predovšetkým syr a jeho napojenie na nočné mory.
Fyziologické aspekty
Jedlá bohaté na tuky, prípadné korenisté jedlá, nám môžu aj počas dňa spôsobiť pocit nafúknutého brucha alebo zhoršeného trávenia. Ak sa k tomu pridá ešte pocit „kyseliny“, príjemný a hlboký spánok neprichádza do úvahy.
Spomalené trávenie či pálenie záhy zaťažujú telo, ktoré má (zjednodušene povedané) pocit, že musí tento problém urgentne vyriešiť. Nachádza sa v stave pohotovosti, preto nedokáže efektívne odpočívať a narúša tým proces spánku. Štúdia z montrealskej univerzity na účastníkoch preukázala, že práve syry a mliečne výrobky boli najčastejšou príčinou týchto stavov.
Samotný syr obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha zvyšovať produkciu serotonínu a melatonínu – látok, ktoré regulujú spánok. To by nám malo skôr pomôcť efektívne relaxovať, nie? Zároveň však môžu ovplyvniť fázu REM spánku, počas ktorej sú sny najživšie.
Intenzívne sny sa tak môžu pretaviť až do nočnej mory. Aj histamín a tyramín (obsiahnuté najmä v zrejúcich syroch) môžu ovplyvniť mozgovú aktivitu a spôsobiť intenzívnejšie sny. Najmä v kombinácii s náročnejším životným obdobím alebo dlhodobým stresom.
Psychologické aspekty
Na druhej strane sú v hre psychologické faktory. Spánok je do veľkej miery podmienený práve psychickou pohodou. Vedci v tomto výskume naznačili, že placebo efekt môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.
Rozšírené presvedčenie, že niektoré potraviny, najmä syry, prispievajú k nočným morám, môže byť samo osebe príčinou. Jednoducho povedané, ak na to pred spaním intenzívne myslíte, môže sa vám to pretaviť do nočnej mory.
Víno a syr sú najhoršia kombinácia pred spaním
Víno a syr. Pre mnohých z nás ideálna večerná pohoda – pohár dobrého červeného a kúsok lahodného syra. No hoci táto kombinácia znie ako sen, môže sa rýchlo zmeniť na nočnú moru. Doslova. Prečo by sme mali túto pochúťku pred spaním radšej vypustiť?
Kombinácia tyramínu (v syre) a alkoholu môže ovplyvniť spánkové cykly. Nie je to nič prekvapivé. Alkohol síce môže na začiatku spôsobiť ospalosť, ale neskôr, keď sa začne metabolizovať, narúša fázu REM spánku.
A práve táto fáza je zodpovedná za sny, ako sme písali vyššie. Výsledkom môžu byť nepríjemné, živé sny či dokonca nočné mory. To je dôvod, prečo sa budíte unavení, keď si dáte víno a syr pred spaním. Zaťažené trávenie, rozkolísané hormóny a narušený spánok tvoria dokonalý základ pre nepokojné noci.
Ktoré potraviny nám pomôžu k lepšiemu spánku?
Univerzálny kľúč k dobrému spánku neexistuje. Na internete nájdete desiatky, ak nie rovno stovky odporúčaní a často pseudovedeckých riešení nespavosti alebo ťažkých snov. Pravda však je taká, že si sami musíte najlepšie odpozorovať, čo vám prospieva a čo vám škodí.
Kombináciou zdravého životného štýlu, ako-tak pravidelného spánkového režimu, obmedzenia modrého svetla pred spaním a napokon aj úpravou stravy podľa vašich intuitívnych pocitov dokážete časom nočné mory zo svojho života vytlačiť na okraj.
Niektoré jedlá a potraviny však skutočne obsahujú látky dôležité pre správny spánkový cyklus. Dajte si ich v striedmom množstve pred spaním a pozorujte, či je váš spánok kvalitnejší alebo či zaspíte rýchlejšie. Medzi typické odporúčania patria napríklad:
- banány
- oriešky, čisté orieškové maslá
- višne, čerešne, hrozno, kivi
- harmančekový, valeriánový, levanduľový čaj
V prípade, že dlhodobo pociťujete spánkový diskomfort, nočné mory a prebúdzanie sa, neberte to na ľahkú váhu. Dlhodobé narušenie spánkového režimu nie je „sranda“ a treba ho riešiť. Nebojte sa vyhľadať odborníkov a poradiť sa ohľadom svojej dennej a nočnej rutiny. Pomôžu vám prísť na to, čo problémy spôsobuje a zlepšia vám celkovú kvalitu života.
zdroje: Delicious.com.au, Delicious.com.au 2, Integrishealth.org
sledujte nás na sociálnych sieťach:
zdieľať tento článok na:
