Strava a mentálne zdravie sú faktory prepojené podobne ako strava a zdravie fyzické. Telo odborníci často prirovnávajú k stroju s veľmi zložitým mechanizmom, v ktorom je všetko úzko poprepájané. Pozrime sa, ako veľký je vlastne vplyv jedla na psychiku.
Jedno je isté, vzťah medzi jedlom a naším zdravím je komplexný. Nemožno z neho vyňať ani vplyv jedla na mentálnu pohodu. Vyvážená strava je, bezpochyby, dôležitá počas celého roka. Avšak práve na jeseň, keď dostávame menej slnečného žiarenia, vzduch je chladnejší a vírusy sa šíria rýchlejšie, by sme mali čerstvými a sezónnymi potravinami vyživovať aj našu dušu.
Vplyv jedla na psychiku je obrovský
Nemusíte vo svojom jedálničku robiť veľké zmeny. Občas stačí pridať čerstvé sezónne potraviny (ideálne lokálne) a výsledky toho, ako sú strava a mentálne zdravie prepojené uvidíte hneď. Vplyv jedla na psychiku je totiž obrovský.
Nechali sme sa inšpirovať medzinárodným portálom zaoberajúcim sa duševným zdravím Mental Health Foundation a pripravili sme zopár tipov, ktoré vám pomôžu na jeseň cítiť sa viac v pohode ↓
Jedzte pravidelne
Pravidelný prísun jedla vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Nebudete pociťovať náhle návaly únavy, slabosti či trasenia rúk. Celkovo budete mať z vyváženého jedla viac energie, čo podporí aj vašu mentálnu pohodu a chuť robiť veci, čo vás napĺňajú.
Pite dostatok tekutín
V chladnejších mesiacoch nemáme tak prirodzenú potrebu dopĺňať tekutiny. Z jednoduchého dôvodu, telo sa nepotí, teda nevylučuje toľko solí a minerálov a najmä vody. Napriek tomu by sme mali stále denne dopĺňať potrebné množstvo tekutín v podobe čistej vody, nesladených čajov a občas aj čerstvých ovocných štiav. Aj slabá dehydratácia môže mať negatívne účinky, napríklad na našu schopnosť koncentrovať sa.
"Pomyselná šnúra medzi tým, ako jeme a ako sa cítime, je veľmi krátka."
Pri tejto téme sa nedá nespomenúť kofeín. Akokoľvek sa káva a jeseň k sebe hodia a je nepochybné, že kvalitná káva má mnoho zdravotných benefitov, u niektorých jedincov citlivejších na kofeín môže nepriaznivo vplývať na mentálne zdravie. Ovplyvniť môže nielen mentálnu pohodu a spánkový cyklus, môže spôsobiť až úzkostné stavy a podporovať horší priebeh panických atakov.
Jedzte výživné jedlo
Váš mozog potrebuje vyvážené množstvo zdravých tukov, proteínov a minerálov, aby dokázal naplno fungovať. Na jeseň ešte viac. Myslite na to pri tom, ako si budete zostavovať svoje jedlo na tanieri. Najlepšie však už vtedy, keď budete nakupovať potraviny v obchode alebo na trhu.
Zdravie mikrobiómu dajte na prvé miesto
Strážte si zdravie svojho čreva. Doslova. Je v ňom skrytý náš imunitný systém, ktorý má nevídanú moc nás postaviť na nohy, ale nás aj doslova na niekoľko dní položiť do postele. So zdravím čreva úzko súvisí celkové zdravie, aj to krehké duševné.
Strava a mentálne zdravie – čo pridať do jedálnička?
Táto problematika je komplexná, preto ak vás to zaujíma podrobne, naštudujte si odporúčania odborníkov z britskej organizácie Mind. Na ich webovej stránke nájdete podrobnú štúdiu toho, čo pridať do jedálneho lístka a ako jednotlivé potraviny vplývajú na nuansy mentálneho zdravia.
Pre inšpiráciu prinášame zoznam potravín, ktoré sú ľahko dostupné aj na Slovensku a podporujú kvalitu mentálneho zdravia:
- celozrnné pečivo a cestoviny, hnedá ryža, obilniny
- semienka a oriešky všetkých druhov, sušené ovocie
- voda, nesladené čaje, bezkofeínová káva
- čerstvé ovocie a zelenina
- vajíčka a kvalitné mliečne výrobky
- strukoviny
- zdravé tuky (ryby, avokádo, opäť orechy)
- fermentované potraviny (kimči, tempeh)
Vplyv jedla na psychiku má však aj iný rozmer. Pre pohodu mysle robme veci, ktoré nám robia radosť. Na jeseň prirodzene trávime viac času v kuchyni a najmä počas večerov, keď sa skôr zotmie, máme chuť pripravovať si nejaké dobroty. Skúšať nové recepty a piecť voňavé veci so sezónnymi koreninami.
Inšpirujte sa naším nedávnym článkom a skúste si vytvoriť akýsi jesenný to-do list jedál, ktoré chcete vyskúšať pripraviť. Uvidíte, akú radosť vám to prinesie!
Nebojte sa vyhľadať pomoc
Ak sa vám zdá, že nepohoda, dlhodobé úzkostné a depresívne stavy, prípadne fixácia na jedlo alebo nábeh na nebezpečné poruchy príjmu potravy vám berú radosť zo života, prosím, nebojte sa vyhľadať pomoc. Na Slovensku existuje množstvo organizácií, ktoré vám pomôžu, často aj bezplatnou online alebo telefonickou komunikáciou.
- Linka dôvery Nezábudka: 0800 800 566
- Krízová linka pomoci: 0800 500 333
- Národná linka na podporu duševného zdravia: 0800 193 193
- Bezplatná linka Chuť žiť (pre ľudí s poruchami príjmu potravy): 0800 221 080
- Chatová poradňa: IPčko.sk
- Liga za duševné zdravie: Online poradňa
zdieľať tento článok na:
