Poznáte ten pocit, keď sa dovolenky doslova neviete dočkať, no po pár dňoch v teple sa dostavia nepríjemné tráviace ťažkosti? Črevné problémy na dovolenke ju vedia pokaziť, vyhnite sa im dodržiavaním týchto zásad.
Letná dovolenka je pre mnohých ľudí najväčší highlight celého roka. Každý si ju chce užiť naplno a často má od nej priveľké až nereálne očakávania, čo z psychologického hľadiska nie je správne. O tom, že si treba užívať maličkosti každý deň a nečakať na jeden-dva týždne v roku, však tento článok nie je.
Budeme sa v ňom sústrediť na to, ako vznikajú črevné problémy na dovolenke či skôr na to, ako im efektívne predchádzať. Nie sú ničím výnimočným, práve naopak – postihujú zhruba 40-60 % všetkých cestovateľov. Ak ste sa medzi nimi našli aj vy, tieto zásady by ste si pri cestovaní mali pamätať.
Krajiny, kde najčastejšie dochádza k tráviacim problémom
Náš žalúdok a trávenie sú veľmi citlivé na zmeny. K žalúdočným a črevným problémom vôbec nemusí dôjsť len preto, že sme skonzumovali niečo, čo naše telo nedokáže spracovať. Môžu za tým byť aj zmeny časových pásiem, dlhší čas strávený na palube lietadla či zvýšená hladina stresu.
Všeobecne ste však určite zaregistrovali (možno aj na vlastnom trávení), že črevné problémy na dovolenke najčastejšie prichádzajú vo veľmi teplých prímorských krajinách. Platí tu pravidlo, že čím teplejšia je klíma v danej krajine, tým viac cestovateľov hlási tráviace problémy rozličného druhu.
Črevné problémy na dovolenke sú obzvlášť bežné medzi ľuďmi cestujúcimi do Ázie (okrem Japonska a Singapuru), na Stredný východ, do Afriky či do Latinskej, Strednej a Južnej Ameriky. Riziko je miernejšie v krajinách na Balkáne a v južnej Európe, aj tu sa však majte na pozore a dodržiavajte tieto zásady, ak si chcete dovolenku užiť naplno.
Vyhnite sa vode aj ľadu v chladených nápojoch
Úplnou alfou, omegou aj všetkými ďalšími písmenami v gréckej abecede medzi tým by mal byť dostatočný a pravidelný prísun čistej pitnej vody. Toľko prívlastkov od nás dostala preto, lebo na všetkých z nich záleží. Mala by byť čistá, pitná a v ideálnom prípade aj balená. Prečo?
Kohútiková voda býva v rizikových krajinách často znečistená. Na hoteli alebo ubytovaní by vám mali dať vedieť, či ju môžete bezpečne piť. Ak túto informáciu nikde nenájdete, radšej sa jej vyhnite a zabezpečte si dostatok balenej vody na celý pobyt.
Medzi najbežnejších vinníkov spôsobujúcich choroby prenášané vodou patria baktérie (E. coli, salmonela a cholera), prvoky, vírusy (hepatitída, rotavírus) a chemické znečisťujúce látky. Zatiaľ čo miestni obyvatelia môžu mať imunitu voči týmto patogénom, cudzinci čelia vyššiemu riziku.
Tip: Vyhnite sa aj ľadu v drinkoch pochybného pôvodu. Preverte si, či je ľad pripravovaný z balenej vody a ak si tým nie ste istí, radšej sa zaobíďte bez neho.
Nové jedlá ochutnávajte opatrne
Súčasťou dovolenky sú aj nové jedlá, skúšanie nových reštauráciách alebo all inclusive bufety v hotelových rezortoch. Ak však odoláte pokušeniu ochutnať naozaj zo všetkého a prejedať sa, váš žalúdok sa vám poďakuje.
Vyskladajte si tanier plný vlákniny, ľahšie stráviteľných jedál a predovšetkým toho, čo poznáte a konzumujete bežne. Pri ochutnávkach nových druhov jedál buďte opatrní a striedmi – ak sa presvedčíte, že je to v poriadku, na ďalší deň si pokojne doprajte aj celú porciu morských plodov či nepoznaného ovocia.
Tip: Alkohol môže byť ďalšou príčiny, prečo vás postretli črevné problémy na dovolenke. Rovnako nadmerná konzumácia nápojov, ktoré obsahujú veľa cukru či kofeínu môže dráždiť tráviaci systém, predovšetkým u ľudí s citlivým žalúdkom. Tieto druhy nápojov urýchľujú trávenie, črevá nestíhajú absorbovať vodu a stolica môže pripomínať hnačku.
Bude budúcnosť úplne bez alkoholu? Súčasné trendy nasvedčujú tomu, že generácie Z a Alfa konzumujú oveľa menej návykových látok »
Črevné problémy na dovolenke spôsobuje aj horúčava
Krajiny s horúčavami sú rizikové aj preto, že v kombinácii s nedostatočným príjmom tekutín môžu viesť k hnačkám a tráviacim problémom. Vysoké teploty môžu spôsobiť takzvanú vazodilatáciu.
Vazodilatačný efekt je proces, pri ktorom dochádza k rozšíreniu krvných ciev, čo umožňuje väčší prietok krvi. Tento efekt je dôležitý na udržanie zdravého krvného tlaku a celkového kardiovaskulárneho zdravia.
Zároveň však spôsobuje odklon krvi z tráviaceho systému na pomoc pri regulácii teploty. To do veľkej miery brzdí náš tráviaci systém a vedie k hnačkám, bolestiam brucha či nadúvaniu. Dajte si preto pozor na prehriate, nadmerné opaľovanie a v najteplejších hodinách dňa sa radšej skryte dovnútra.
Dbajte na dostatočnú hygienu rúk aj jedla
Pred tým, ako sa pustite do jedla, si vždy dôkladne umyte ruky. Tým myslíme aj použitie mydla, teplej vody a čistej papierovej utierky, ideálne jednorazovej. Nie vždy je to možné, pre tieto prípady so sebou noste malú fľaštičku dezinfekčného gélu alebo dezinfekčné utierky.
Tip: V prípade, že sa vám hygiena v ubytovaní, na hoteli či v miestnej reštaurácií zdá nedostačujúca, nejedzte tam. Ovocie a zeleninu, ktoré si kúpite na miestnom trhu, pred konzumáciu tiež umyte v balenej vode.
Pribaľte si lieky a probiotiká, ktoré poznáte
Posledná rada znie – nezabudnite si doma na poličke alebo zatvorenej práčke v kúpeľni tú vzácnu taštičku plnú overených liekov na žalúdok. Sami si najlepšie rozumiete a viete, ktoré z nich vám zaberajú. Zvážiť by ste mohli aj preventívne užívanie probiotík už pred dovolenkou.
Ak na dovolenke trpíte vážnejšími problémami s trávením, silnou hnačkou alebo zvracaním, určite navštívte miestneho lekára. Môžete tak predísť vážnej dehydratácii organizmu či nepríjemným trvalým následkom.
zdroje: Etabletka.sk, Travel-related gastrointestinal diseases: Assessment and management, Houstonmethodist.org
sledujte nás na sociálnych sieťach:
zdieľať tento článok na:
